On dit que le succès diminue neuf fois et augmente dix fois. Mais pour les personnes âgées, les enjeux sont bien plus importants, car les chutes sont l’une des principales causes de blessures, de détérioration de l’état de santé et d’hospitalisation.
Pour prévenir les chutes, l’Institut national de la santé recommande de rester physiquement actif, notamment avec des exercices de mise en charge qui peuvent renforcer les os, d’améliorer l’équilibre avec des activités comme le yoga et le Tai Chi, de subir régulièrement des tests auditifs et visuels et de maintenir une bonne santé avec une bonne santé globale. alimentation et mode de vie sains.
La région méditerranéenne abrite de nombreux points chauds de longévité, où les adultes mènent une vie active et en bonne santé jusqu’à leurs huitième, neuvième et dixième décennies. Bien qu’un certain nombre d’habitudes de vie saines (comme la marche et de solides réseaux de soutien social) contribuent à réduire le risque de maladie et de mortalité, un régime méditerranéen sain (qui met l’accent sur les légumes frais, les fruits, les haricots, les céréales complètes, les noix et le poisson) est également un bon choix. élément clé de la vie quotidienne.
La recherche sur le régime méditerranéen et le risque de chutes est encore jeune, mais les résultats scientifiques sont très encourageants. Dans une étude de 2020 publiée dans Nutrition Clinique, les chercheurs ont suivi 2 071 adultes espagnols âgés de 60 ans et plus pendant trois ans et demi pour surveiller leurs habitudes alimentaires et leurs chutes. Les personnes qui suivent le plus un régime méditerranéen étaient 28 % moins susceptibles de signaler une chute que celles qui ne suivaient pas de régime méditerranéen. En examinant les composants individuels du régime méditerranéen qui pourraient avoir un effet protecteur, la consommation d’au moins deux portions de légumes par jour était associée à un risque de chute inférieur de 37 %. Cependant, les légumes ne représentent à eux seuls qu’un petit aspect d’un mode de vie sain. Après avoir analysé les résultats de l’étude, les auteurs ont conclu que « le bénéfice total du régime méditerranéen est dû à l’impact cumulé ou synergique de plusieurs aliments plutôt qu’un seul ».
De même, dans une étude publiée en 2021 dans Nutrition Clinique, les chercheurs ont suivi 794 hommes australiens (âgés en moyenne de 81 ans) pendant 5 ans, surveillant leur santé et leur alimentation. Les personnes qui suivaient le plus un régime méditerranéen étaient plus susceptibles d’avoir plus de muscles maigres dans les jambes et les bras et étaient significativement moins susceptibles de subir des chutes accidentelles. En examinant les régimes alimentaires plus en détail, les chercheurs ont découvert que manger davantage de graisses monoinsaturées (le type de graisse contenue dans l’huile d’olive) était associé à un risque de chute inférieur de 24 % et à un rapport plus élevé de graisses insaturées par rapport aux graisses saturées (le type de graisses saturées). graisse trouvée dans la viande rouge et le beurre) était associée à un risque de chute inférieur de 28 %.
En plus de la relation directe entre le régime méditerranéen et un risque plus faible de chutes, le régime méditerranéen présente également de nombreux autres avantages qui pourraient à leur tour réduire le risque de chute à terme. Le diabète, les maladies cardiaques et certains médicaments peuvent tous avoir un impact sur l’équilibre, ce qui peut entraîner des chutes. Suivre un régime méditerranéen peut réduire le risque de ces maladies chroniques, réduisant ainsi le risque de problèmes d’équilibre. De plus, les personnes qui suivent un régime méditerranéen sont moins susceptibles de subir des fractures osseuses, ce qui signifie qu’en cas de chute, cela pourrait ne pas être aussi risqué.
Lorsqu’il s’agit de jeter les bases d’un vieillissement en bonne santé, il n’y a aucun inconvénient à passer à une alimentation saine comme le régime méditerranéen, qui comprend des légumes, des fruits, des haricots, des céréales complètes, des noix, du poisson, de l’huile d’olive et des produits laitiers fermentés. plus faible en viandes rouges et transformées et en sucres ajoutés. Pour réduire davantage le risque de chute, discutez avec votre professionnel de la santé des types d’activités et de mouvements qui pourraient vous convenir le mieux : de la marche à la musculation, en passant par le Tai Chi et le yoga, il existe un certain nombre de façons saines de rester actif. , bâtissez votre force et bâtissez une communauté.