14 mars 2023
Rester physiquement actif peut devenir plus difficile à mesure que le temps se refroidit, en particulier pour les personnes âgées. Il est bien connu que le changement climatique peut entraîner une dépression saisonnière chez certains, tandis que le froid peut exacerber certaines conditions physiques, comme l’arthrite, chez d’autres. Le choix de rester actif malgré les changements est un choix difficile qui peut facilement être accompli avec un peu de créativité.
Bien que l’activité physique ne soit jamais une solution universelle, il existe quelques lignes directrices générales que tout le monde peut trouver bénéfiques. Alors que nous nous concentrons davantage sur notre bien-être physique, il est toujours important de se rappeler que notre esprit et notre corps travaillent main dans la main pour nous permettre de continuer. Nous devons donc être mentalement motivés pour tirer le meilleur parti de l’activité physique.
Nos conseils ci-dessous aborderont tous les aspects de l’activité physique. Allons-y!
Choisissez les bonnes activités
La plus grande préoccupation pendant les mois les plus froids est de trouver des activités adaptées à la météo actuelle. Il n’est pas toujours possible de pratiquer les activités de plein air les plus agréables que nos proches trouvent les plus stimulantes.
Il existe encore de nombreuses activités auxquelles ils peuvent participer pour garantir que leur corps reste physiquement actif. Ces activités vont de l’entraînement de base en musculation en salle à la randonnée et à divers sports d’hiver. Il ne s’agit jamais de savoir quelles activités votre proche choisit mais plutôt de savoir quelles activités son corps peut supporter.
Connaître leurs forces et leurs limites est extrêmement important lors de la planification des activités physiques quotidiennes. Si votre proche peut faire une promenade décontractée pendant les mois les plus chauds, il est probable qu’il puisse encore le faire en hiver, à condition qu’il planifie sa garde-robe et sa sécurité en conséquence. Si votre proche n’est pas capable d’être physiquement actif ou si vous vous inquiétez pour sa sécurité dans des conditions telles que la glace, la neige ou le froid, choisir des activités intérieures peut être tout aussi amusant.
Les activités en salle peuvent aller de l’entraînement en force en ligne à une routine de yoga quotidienne. L’exercice peut se faire de différentes manières et ne nécessite aucun équipement coûteux si votre proche n’en a pas déjà chez lui. Rester actif ne signifie pas que vous devez dépenser de l’argent ou même vous aventurer dehors. Tout ce qui compte, c’est de vous lever et de bouger.
Être habillé correctement
Vous devez encourager votre proche à s’aventurer dehors en toute sécurité et en toute confiance. Comme pour n’importe quel temps, vous devez évaluer ce qui se passe devant la porte d’entrée, y compris les risques de pluie, de neige ou de glace et les niveaux de température.
S’il fait beau dehors mais que les températures sont froides, assurez-vous que votre proche porte le nombre approprié de couches – y compris des gants, un bonnet et une écharpe – en fonction de ses besoins personnels en matière de régulation de la température corporelle. Il est toujours préférable de les regrouper trop plutôt que pas assez. Après tout, nous pouvons toujours enlever des couches, mais nous ne pouvons pas en mettre des supplémentaires si nous sommes en déplacement.
Si vous savez que vos proches auront besoin de plusieurs couches mais que vous êtes obstiné à les mettre, apportez ces couches supplémentaires avec vous pour les convaincre pendant que vous participez à votre activité de plein air. Comme toujours, l’objectif principal est de s’assurer qu’ils restent actifs.
La motivation est la clé
Le manque de motivation est l’un des plus grands défis pour rester actif lorsque le temps froid arrive. Tout le monde a du mal à trouver l’énergie nécessaire pour faire autre chose que se blottir sous des couvertures et se cacher du monde.
Nos proches vieillissants ne sont pas différents, ce qui signifie que les facteurs qui les motivent sont les mêmes que les nôtres. Trouvez-leur un ami avec qui ils pourront participer à des activités ; de cette façon, ils se tiennent mutuellement responsables. Tout est plus amusant lorsqu’on le fait avec un partenaire ou un ami.
Donnez-leur quelque chose à espérer qui les encouragera à se lever et à bouger. Des choses comme une autre activité qu’ils voudront peut-être faire davantage ou faire de l’activité de mouvement un jeu ou un défi amusant. Tout ce qui encouragera votre proche à vouloir se lever et rester actif.
La sécurité d’abord
Surtout, ces conseils ne serviront à rien si votre proche ne pratique pas en sécurité les activités que nous lui suggérons. Vous devez toujours être parfaitement conscient de l’environnement qui les entoure et des risques possibles pour la sécurité.
Être actif ne sert à rien à votre proche s’il finit par se mettre dans des situations potentiellement dangereuses pour le faire. Recherchez toujours les risques de glissade, de trébuchement et de chute, tels que les surfaces glacées et enneigées pendant les mois les plus froids. N’oubliez pas que le sol n’est pas la seule surface sur laquelle la glace et la neige peuvent créer des dangers : les mains courantes et les poignées de porte présentent les mêmes problèmes.
Tant que vous accordez toujours la priorité à la sécurité d’une activité, vous et votre proche serez en mesure de rester actifs et enthousiastes à l’idée de vivre, même pendant les mois les plus froids.
Le temps froid ne signifie pas que votre proche doit cesser de s’impliquer dans le monde qui l’entoure. Il existe de nombreuses façons amusantes et créatives de les encourager à garder leur esprit et leur corps en mouvement. Si vous ne savez toujours pas comment aider votre proche à rester actif, les soins de santé accessibles à domicile peuvent être votre guide. Contactez-nous dès aujourd’hui pour obtenir de l’aide.