12 juin 2023
Maintenir une meilleure santé physique à mesure que nous vieillissons est de la plus haute importance. Ce sont probablement nos muscles et nos os qui souffrent le plus de causes naturelles liées au vieillissement. Savoir comment les maintenir en bonne santé est essentiel à la santé au quotidien.
Plus nous vieillissons, nos muscles perdront probablement de la masse et de la définition. Cette perte peut être attribuée à un certain nombre de facteurs extérieurs au vieillissement normal – atrophie due au manque d’utilisation, à une mauvaise circulation sanguine, à une diminution de l’apport calorique ou à une maladie.
En comparaison, la bonne santé des os diminue à mesure que nous vieillissons en raison de changements dans l’alimentation, l’exercice et la santé physique en général, comme les maladies et les troubles qui affectent nos os. Même si, à certains égards, une mauvaise santé osseuse ne peut être évitée, nous pouvons néanmoins contribuer à maintenir la situation dans une fourchette gérable.
Nous vous proposons ci-dessous quelques conseils utiles sur la façon de rester actif et de garder vos muscles et vos os aussi sains que possible.
Trouver des routines d’exercices réglables
À quelle fréquence nos médecins nous ont-ils dit de maintenir une routine d’exercice cohérente ? La réponse est innombrables et, pour la plupart, nous avons essayé de faire ce que nos médecins nous demandaient. Cependant, à mesure que nous vieillissons, sortir de la maison et se déplacer devient plus difficile.
Ce n’est pas parce que nous ne pouvons pas marcher aussi facilement ou avoir l’indépendance que nous avions autrefois que nous ne pouvons toujours pas participer à des activités physiques. La beauté de l’exercice est qu’il n’y a pas de règles établies tant que vous utilisez votre mobilité pour faire travailler les os, les articulations et les muscles de votre corps.
Il existe des façons sûres et dangereuses de faire de l’exercice. Il est donc important de rester conscient de ce que votre corps est capable de faire et de ce que votre médecin suggère comme étant dans les limites de sécurité. Cela dit, toutes les routines d’exercices peuvent être ajustées pour répondre à tous les besoins de mobilité.
Si vous ne supportez pas certains étirements, asseyez-vous sur une chaise. Si vos bras ne peuvent pas s’étendre complètement pour terminer une répétition de musculation, faites des extensions aussi loin que vos bras le permettent. Si vous utilisez un fauteuil roulant et souhaitez travailler la masse musculaire de vos jambes, il existe des moyens pour que quelqu’un puisse vous aider à réaliser certains étirements de tonification musculaire. Les possibilités sont infinies.
Sortir peut toujours être un bon moyen de vous assurer que votre routine d’exercice quotidienne est terminée, et cela vous permet de profiter d’un peu d’air frais et d’une nature magnifique. Soyez simplement conscient des niveaux d’humidité et de chaleur pour vous assurer que vous faites de l’exercice de la manière la plus sûre possible.
Maintenir une alimentation saine
L’une des plus grandes préoccupations des personnes âgées bh ; et leur santé osseuse est due à un manque de calcium dans leur alimentation. Avec la masse musculaire, le souci se concentre sur le fait de ne pas manger suffisamment de calories par jour.
Des changements dans notre alimentation actuelle peuvent facilement résoudre ces problèmes. Il existe de nombreuses façons d’ajouter des calories à vos repas sans les rendre déséquilibrés ou malsains. La même chose peut être dite pour l’ajout de plus de calcium.
L’apport nutritionnel recommandé (AJR) en calcium pour les femmes âgées de 19 à 50 ans est de 1 000 mg par jour ; pour les femmes de 51 ans et plus, 1 200 mg. Pour les hommes âgés de 19 à 70 ans, l’AJR est de 1 000 mg ; pour les hommes de 71 ans et plus, 1 200 mg.
Les besoins des personnes âgées de 51 ans et plus sont de 1 600 à 2 200 calories pour les femmes et de 2 000 à 2 800 calories pour les hommes, selon le niveau d’activité. La diminution de l’activité physique, typique des personnes âgées, influence également les besoins nutritionnels. Assurez-vous de consulter votre médecin pour déterminer vos besoins en fonction de vos capacités individuelles.
Aliments pour aider à augmenter l’apport calorique :
- Protéine maigre
- Les produits laitiers
- Portions supplémentaires de grains entiers
Limiter le tabagisme et l’alcool
Une consommation responsable d’alcool n’est pas nécessairement nocive ; en fait, si vous maintenez un faible niveau d’alcool dans votre routine hebdomadaire, vous ne constaterez probablement pas de nombreux effets néfastes sur la santé. Boire du vin rouge peut en fait être bénéfique pour votre cœur si vous le faites avec modération.
Cependant, lorsque vous consommez de grandes quantités d’alcool, vous courez le risque de multiples problèmes de santé ainsi que de détérioration de vos muscles et de vos os. Fumer présente les mêmes risques car la nicotine affecte non seulement vos poumons mais aussi votre cœur, vos muscles et vos os.
Il a été démontré que plus de deux verres par jour pour les femmes et plus de trois verres par jour pour les hommes augmentent le risque de chute. La consommation de produits du tabac nuit à la santé musculo-squelettique.
Si vous fumez et avez besoin d’une intervention chirurgicale orthopédique, des complications peuvent survenir, notamment une guérison altérée, une augmentation des infections et une consolidation retardée ou altérée des fractures.
Pour que les choses restent sûres et simples, il est préférable d’éviter ces substances autant que possible. Surtout à mesure que nous vieillissons et que de plus en plus de problèmes de santé sous-jacents apparaissent.
Travaillez avec votre médecin
Bien que nos conseils soient tous d’excellents points de départ, ils ne remplacent pas une consultation directe avec votre médecin ou un professionnel de la santé pour savoir ce qui vous convient le mieux. Chacun a des capacités et des besoins différents et doit donc apporter des modifications à sa routine en suivant les conseils de son médecin.
Accessible Home Health Care est heureux de vous aider à démarrer ces conversations. Nos professionnels ont été formés dans divers services liés à la santé et sont là pour vous consulter sur ce que votre médecin estime être la bonne direction pour vous.